ilość tłuszczu

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

[...] wiosennego. Dieta mi pasowała bardzo. Smacznie i szybko:) Dwa ostatnie dni chodziłam jednak już lekko głodna. Poszły duże ilości brokuła, cukinii, pomidorów. Zdziwiła mnie ilość płynów, które piłam, żeby zaspokoić pragnienie. w domu przerzuciłam się na parzenie herbaty w dzbanku, bo latanie do kuchni z kubkiem szybko mi się znudziło. Efekty – [...]

[...] lepszej jakości i nie za dużo. Prochy: eutyroks, wit. D, wit. C + BCAA okołotreningowo, w razie "w" jakaś przedtreningówka oparta na kofeinie (generalnie na razie minimalna ilość prochów). Trening: Na razie spontaniczny ale docelowo trzeba będzie pomyśleć nad solidnym treningiem na cykl jesień-zima celem poprawy słabych punktów w każdym boju aby [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

[...] non stop). Karnityna wolno dostaje się do mięśni, ale też wolno je opuszcza, co dałoby mi okres 8, a właściwie 6 miesięcy, podczas których mogę liczyć na jej zwiększoną ilość i minimalne porawienie bazy tlenowej. A ta nie tyle przełoży się bezpośrednio na większą utratę tłuszczu, co na minimalnie lepszą wydolność + szybszą regenerację, co w [...]

[...] tak siady (z asekuracją) uważam generalnie za dość bezpieczne ćwiczenie i nie boję się maksować - można zrobić naprawdę dużo więcej powtórzeń jak się wtłoczy odpowiednią ilość tlenu do organizmu podczas przerw. Po serii docelowej odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży [...]

3,5 grama = zero zalet, same wady, nie wiem jaka ilość ww byłaby "odpowiednia" przy takiej ilości tłuszczu... Podobno nie ma głupich pytań, ale udało Ci się sprawić mi miłą niespodziankę.

[...] pryszczy i bąków, zero tiazydów \-) Będę teraz szamał kretę dopóki mi się nie skończy opakowanie, 10-12 w dnt, 12-15 w dt. (Nie wierzę w zasadę 5 g po treningu, bo taka ilość została przyjęta wyłącznie z powodów pragmatycznych- łatwo się nakłada płaską łyżeczkę) Ponieważ zawsze ciągnę na mono w chuy wody, to zwiększam limit do 87 - 87,5kg. [...]

Czy mogę zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczu i białek? Węgle szczególnie w ostatnim posiłku jem na siłe by się zgadzało z zapotrzebowaniem, tak samo owoce jak dodaje to dla tych węgli. Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko. Waga od 3 [...]

Jezeli podczas wioslowania czy biegu potrafisz utrzymac STALA intensywnosc na poziomie 70-80 % maxymalnej wydolnosci tlenowej to tak cwicz. Mi najlepiej wychodzi to na rowerze stacjonarnym z pulsomierzem, a do treningu angazuje wystarczajaca ilosc miesni. Co do cwiczen izolowanych - maja istotny wplyw na wyglad i ukrwienie miesni. Tak wogole to [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]

[...] Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno jajko tutaj. BRAK WARZYWA, na redukcji przy zwiększonej ilości białka [...]

[...] się. Liczy się bardzo jeżeli chcesz być zdrowy i w miarę wyglądać. Powiedz mi, czy po treningu jesz np. tabliczkę czekolady i popijasz browarem? Poza tym nie liczy się tylko ilość białka, ale także ilość ww i tłuszczy. Bez odpowienich proporcji też raczej nie zajdziesz daleko. Joker - tylko pamiętaj, że ten PAM niby nie ma wogóle tłuszczu, więc [...]

[...] skoro i tak mam dostarczać 2,2 g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na kg ciała, bez względu na to czy sobie "obetne" dziennie kalorie czy nie? czyli jedynie trzeba obniżyć ilość węglowodanów dostarczanych dziennie? to przedstawia sie to tak: 187 g białka (2,2 g na 1kg ciała) = 748 kcal 85 g tłuszczu (1 g na 1kg ciała) = 765 kcal węglowodany [...]

[...] najlepszym źródłem będą ryby i tran. Ryby lekoo odpadaja - no może raz w tyg makrela ale to góra. Kupie więc tran. Jedna łyzka duza wysraczy by mieć około 2.5g omega3 a więc ilość bardzo dobra. Myslę także o oleju lnianym wysokolineolowym. Znalazłem coś takiego: ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3: Tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), [...]

[...] kofeiny na raz. Z dietą dużo kombinacji, pierwszy tydzień 2000kcal, ale to było stanowczo za mało, później ok. 2300-2400 i wysokie węgle, ale ostatecznie zmniejszyłam trochę ilość węgli na rzecz tłuszczu i białka. Teraz wychodzi ok. 120g B, 100-110g T i 200-250g WW. Cały czas chodzę głodna %-) W pomiarach i wadze wyraźne różnice :-D Na zdjęciach [...]

Ta :P Dobra, skoro kolega juz sie obrazil za lekka krytyke i poszedl sobie, to teraz chyba mozna na spokojnie wyjasnic o co chodzi. Moim zdaniem takie badania dotyczace ilosci miecha jakie mozna nabyc, albo ilosci fatu do spalenia sa bzdurne. Bo co? Skoro nie przybierzemy 250 g miecha tygodniowo, to oznacza ze jestesmy do dupy? Czegos brakuje w [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

witam dzieki serdeczne za pomoc jak sie daje sogi hehe? JESLI DOBRZE LICZE - WYCHODZI MI OKOLO 25G WW (OK) 195G TLUSZCZU (OK) I 165G BIALKA (OK CHOC MOIM ZDANIEM - DODAJ TROCHE BIALKA KOSZTEM TLUSZCZU JESLI PO 2 TYGONIACH NIE ZAUWAZYSZ EFEKTOW BOWEM JESTES OBOK SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO - TEORETYCZNIE) nie ma problemu tego dnia [...]

co oslabia prace tarczycy? Zbyt niska podaz kalorii, a takze zbyt niski udzial weglowodanow w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidlowego funkcjonowania weglowodanow. Jesli masz problemy z tarczyca nie schodzim nizej niz 100-150g wegli na dzien Przedtreningowi, spalacze, pobudzajace napoje typu Red Bull. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzajace [...]